Laura Igualada - PTSC | Hábitos saludables
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Hábitos saludables

Hábitos saludables

“La alimentación poco saludable y no practicar actividad física con regularidad son las principales causas de las enfermedades crónicas más importantes”

 

Actualmente, el estilo de vida que rige la sociedad predominan los problemas relacionados con la salud como consecuencia del sedentarismo y los malos habitos saludables.

Lograr que los niños adquieran unos hábitos saludables es tarea de toda la sociedad, es por ello que tanto padres como el resto de agentes y entorno social del niño se han de implicar en dicha causa.

La finalidad que persigo a través de los talleres de “Hábitos saludables” es concienciar a los alumnos sobre la importancia que tiene adquirir dichos hábitos en relación a los diferentes aspectos de su vida cotidiana. Tratando de dotar de todas las herramientas posibles a los alumnos para que, de manera autónoma, sean lo más capaces posibles de obtener e interiorizar unas pautas o hábitos que favorezcan su estado de salud en su etapa escolar y en futuras etapas.

En suma, queremos ayudar a formar los cimientos de la vida saludable de los niños, modificando, en la etapa escolar, tanto las conductas alimentarias de nuestros alumnos como los ocios sedentarios que suelen realizar.

Dentro de los hábitos saludables, además de la alimentación y el ejercicio físico, debemos tratar los aspectos relacionados con la higiene (personal y postural), así como el descanso (un descanso no adecuado influye en el ritmo de vida mental y física del menor).

Hábitos adecuados en la alimentación:

  • Aumento del consumo de frutas, especialmente en la escuela (recreo).
  • Tomar conciencia de la importancia de una buena alimentación para su salud.
  • Cambiar los zumos de brick por piezas de fruta.
  • Establecer un orden dentro de la semana con el alimento saludable que traer.
  • Fomento del consumo diario de productos saludables entre los alumnos (frutas, verduras, pescados, carnes, legumbres y pastas).

Actividad física durante la infancia:

El ejercicio es necesario para el crecimiento y normal desarrollo, así como para el equilibrio psicológico.

  • En la edad preescolar, entre los 5 y 6 años, no se debe entrenar la fuerza.
  • Es aconsejable realizar una gran diversidad de actividades físicas, favoreciendo la adquisición del esquema corporal y de la coordinación. Para ello, es fundamental aprovechar los juegos.
  • Se aconsejan actividades físicas y deportivas variadas.
  • Los ejercicios deben favorecer la flexibilidad corporal.
  • Conviene practicar el ejercicio en distintos medios y entornos naturales.
  • La frecuencia debe ser diaria, la intensidad moderada y las sesiones de 30 minutos como mínimo.

Decálogo para un buen descanso:

  • Practica ejercicio con regularidad, preferentemente por la mañana o por la tarde y no por la noche.
  • Evita cenas abundantes y ricas en grasa.
  • Evita las bebidas excitantes.
  • Crea un entorno y condiciones ambientales confortables.
  • Evita la presencia de luz y ruido en la zona de descanso.
  • Cama y colchón adecuados a las características físicas de cada uno.
  • Establezca una rutina de sueño y procura dormir lo suficiente.
  • Evite las redes sociales en los momentos previos al acostarse.
  • No utilizar la televisión en los momentos de sueño.
  • Evite conflictos y temas relacionados con el colegio, al menos dos horas antes de ir a la cama.
  • Antes de acostarse, realice una actividad relajante (leer, escuchar música tranquila).
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