Mindfulness en familia

Mindfulness en familia

 

¿Qué es el Mindfulness?

• El mindfulness es un entrenamiento que permite acabar con la dispersión de la mente, que siempre está divagando entre el pasado y el futuro y nunca centrada en el presente.
• El mindfulnessse basa en la autobservación, meditación y atención plena.
• El Mindfulness nos ayuda a darnos cuenta de lo que ocurre en el presente.
• Cuando inspiramos atentamente, somos conscientes de nuestra inspiración.
• Podemos hacer las mismas cosas de siempre (caminar, sentarnos, trabajar, comer y hablar) pero conscientes de lo que estamos haciendo.

 

¿Qué es atención plena y para qué sirve?

Más ampliamente se conoce como mindfulness a la práctica de la atención plena del momento actual, de percibir los pensamientos, emociones y sensaciones del presente, sin mostrar juicios de valor, dejando que fluyan libremente y evitando rumiaciones internas.

 

¿Cómo se hace el Mindfulness?

 Busca un espacio tranquilo.

• Siéntate con la espalda recta.
• Realiza respiración controlada.
• Céntrate en lo que pasa en tu cuerpo.
• Amplía el foco.
• Vuelve a la respiración controlada.

 

 ¿Cuáles son los beneficios del mindfulness?

 Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.

• Acaba con los problemas de insomnio.
• Protege el cerebro.
• Acrecienta la capacidad de concentración.
• Desarrolla la inteligencia emocional.
• Mejora las relaciones interpersonales.
• Favorece la creatividad.
• Mejora la memoria de trabajo.

 

¿Cómo aprender a meditar?

 Siéntate en el cojín o la silla con la espalda erguida.

• No te preocupes por la posición de las manos.
• Inclina la barbilla hacia abajo como si estuvieras mirando hacia el piso.
• Pon la alarma.
• Mantén la boca cerrada mientras respiras.
• Concéntrate en la respiración.

 

Vídeos de mindfulness

• Tranquilos y atentos como una rana.
• El árbol encantado.
• El lago en calma.
• El árbol de las preocupaciones.

 

Libros para trabajar educación emocional

• De mayor quiero ser feliz.
• El tesoro más grande del mundo.
• Mamá, hay un monstruo en mi cabeza.
• Me encanta ser yo mismo.
• Cuentos para quererte mejor.