Laura Igualada - PTSC | Mindfulness en familia
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Mindfulness en familia

Mindfulness en familia

 

¿Qué es el Mindfulness?

  • El mindfulness es un entrenamiento que permite acabar con la dispersión de la mente, que siempre está divagando entre el pasado y el futuro y nunca centrada en el presente.
  • El mindfulnessse basa en la autobservación, meditación y atención plena.
  • El Mindfulness nos ayuda a darnos cuenta de lo que ocurre en el presente.
  • Cuando inspiramos atentamente, somos conscientes de nuestra inspiración.
  • Podemos hacer las mismas cosas de siempre (caminar, sentarnos, trabajar, comer y hablar) pero conscientes de lo que estamos haciendo.

 

¿Qué es atención plena y para qué sirve?

Más ampliamente se conoce como mindfulness a la práctica de la atención plena del momento actual, de percibir los pensamientos, emociones y sensaciones del presente, sin mostrar juicios de valor, dejando que fluyan libremente y evitando rumiaciones internas.

 

¿Cómo se hace el Mindfulness?

 Busca un espacio tranquilo.

  • Siéntate con la espalda recta.
  • Realiza respiración controlada.
  • Céntrate en lo que pasa en tu cuerpo.
  • Amplía el foco.
  • Vuelve a la respiración controlada.

 

 ¿Cuáles son los beneficios del mindfulness?

 Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.

  • Acaba con los problemas de insomnio.
  • Protege el cerebro.
  • Acrecienta la capacidad de concentración.
  • Desarrolla la inteligencia emocional.
  • Mejora las relaciones interpersonales.
  • Favorece la creatividad.
  • Mejora la memoria de trabajo.

 

¿Cómo aprender a meditar?

 Siéntate en el cojín o la silla con la espalda erguida.

  • No te preocupes por la posición de las manos.
  • Inclina la barbilla hacia abajo como si estuvieras mirando hacia el piso.
  • Pon la alarma.
  • Mantén la boca cerrada mientras respiras.
  • Concéntrate en la respiración.

 

Vídeos de mindfulness

  • Tranquilos y atentos como una rana.
  • El árbol encantado.
  • El lago en calma.
  • El árbol de las preocupaciones.

 

Libros para trabajar educación emocional

  • De mayor quiero ser feliz.
  • El tesoro más grande del mundo.
  • Mamá, hay un monstruo en mi cabeza.
  • Me encanta ser yo mismo.
  • Cuentos para quererte mejor.
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